В условиях хронического стресса, ставшего неизбежной частью жизни, очень важно сохранять душевный комфорт, состояние психологического и эмоционального благополучия.
Для этого необходимо развивать в себе умение регулировать своё эмоциональное состояние, соблюдать баланс в сферах жизни, сохранять состояние гармонии с собой и обществом, находить точки опоры, которые дают ощущения устойчивости.
Сохраняйте тёплые доверительные отношения с родными и близкими людьми, они — наша внешняя опора.
Чётко и осознанно понимайте свои желания, эмоции, чувства — это наша внутренняя опора на самого себя.
Развивайте в себе самоконтроль, организованность, переосмысление ситуации, ставшей для вас причиной стресса.
Учитесь справляться со своими негативными эмоциями, ведь они заставляют нас видеть мир чёрно-белым, погружая в состояние тревожности.
Очень важно иметь здоровую самооценку, ведь в конечном счёте последует чувство собственной вины.
Вот некоторые рекомендации психологов, которые помогут вам сохранить душевный комфорт:
-научитесь навыкам регуляции стресса (в момент стресса вам помогут дыхательные упражнения, счёт до 30 или до.., вспомнить как можно больше имён писателей и т д),
-в неприятной ситуации помогает умение перенаправлять внимание на положительное или хотя бы нейтральное, концентрация на дыхании или на любой вещи, попавшей в поле зрения,
-вырабатывайте привычку замечать хорошее, при появлении токсичной мысли ищите позитивное
-развивайте гибкость мышления и навык принятия решений,
-учитесь избавляться от страха неудач, который подавляет наше стремление к цели, принимайте ошибки и неудачи, как опыт саморазвития,
-перестаньте сравнивать себя с другими, лучше и гораздо продуктивнее сравнивать себя предыдущего с собою настоящим,
-откажитесь от просмотров новостных передач и программ, делающих акцент на катастрофах и подобных негативных моментах, и сведите к минимуму контакты с вечно жалующимися людьми, вместо этого сходите на прогулку в парк, чаще играйте с детьми, общайтесь с позитивно мыслящими людьми,
-окажитесь от тотального контроля всего и всех, это позволит вам расслабиться,
-перестаньте делать глобальные умозаключения и о себе, и других, и о событиях, дайте всему быть иным, дайте время увидеть возможность, ищите альтернативные пути решения, избавьтесь от определённых привычных вам образов и путей решения, ведь любые отклонения от принятых вами за правило приведут к разочарованиям, скандалам и разрыву отношений.
Помните, что сохранение своего эмоционального благополучия является осознанным выбором каждого. При необходимости обращайтесь к помощи практикующих психологов или психотерапевтов.
Врач терапевт ГБУ РД «Поликлиника №3» Бекбулатова Р. М.
