Как питанием и физической активностью защитить своё сердце: рекомендации замглавврача Республиканского кардиодиспансера Сапият Алиевой.

Питание очень сильно влияет на состояние здоровья. Ещё много лет назад доктор Себрел отмечал в своих трудах: «Питание непосредственно воздействует на рост, развитие, воспроизводство, самочувствие, а также на физическое и умственное состояние личности». Основой жизни является здоровое питание.

Учитывайте водный баланс, состав минеральных веществ в пище: калий, кальций, магний, железо, йод, селен – они поддерживают тонус сосудов и обеспечивают питание миокарда. Недостаток этих минералов приводит к дисбалансу в организме и может быть причиной аритмий, гипертонии, ишемической болезни сердца.

Больше используйте в рационе питания цельнозерновые злаки, бобовые, орехи, овощи и фрукты в вареном и запеченном приготовлении. Мясо и рыбу – 3-4 раза в неделю, в вареном или тушеном виде. При повышении «плохого» холестерина больше принимайте в пищу овощей и фруктов оранжевого цвета – источник каротина. Ограничить животные жиры, соль до 5 грамм в день.

Сердце любит: мясо индейки, рыбу, морепродукты, отруби, крупы и бобовые, орехи, фрукты и овощи.

Огромную роль играет правильная физическая активность Еще великий Гиппократ говорил: «Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь». Гиподинамия развивается у каждого сидящего более 5 часов в день, а это приводит к уменьшению нагрузки на сердце, снижению силы сердечных сокращений, снижается функция органов малого таза, брюшной полости, мышечная масса заменяется жировой, снижается скорость обмена веществ, а это предикторы раннего старения.

Гиподинамия уменьшает работоспособность мозга, снижает работоспособность организма в целом, иммунитет. Физические нагрузки должны быть нормированные, соответствовать уровню тренированности организма с учетом возраста и имеющихся сопутствующих заболеваний. Никакого дискомфорта во время нагрузок организм испытывать не должен.

Ходьба – самый доступный, мало затратный вид спорта – королева физических нагрузок, 10 тысяч шагов в день, 3-5 км пешей ходьбы – то, что надо! Нормированная физическая нагрузка улучшает качество жизни, настроение, самочувствие, снижает массу тела, повышает работоспособность, увеличивает мышечную массу, укрепляет работу сердечной мышцы! Если вы решили заняться фитнесом – пройдите обследование в поликлинике, получите рекомендации доктора о продолжительности и интенсивности физических нагрузок, учитывая ваш возраст.