2. Врач-психиатр Инара Кельбиханова рассказала, как укрепить психическое здоровье

  3. Психическое здоровье — основа благополучия: советы врача из Дербента

ДЕРБЕНТ, 8 октября – Зори Табасарана. В Дагестане с 5 по 11 октября проходит Неделя сохранения психического здоровья, направленная на повышение осведомлённости жителей о важности эмоционального благополучия. О том, как поддержать психическое здоровье, нашему изданию рассказала врач-психиатр Дербентской центральной городской больницы Инара Кельбиханова.

По словам специалиста, психическое здоровье — это отсутствие различных расстройств и состояние благополучия, когда человек может противостоять стрессам и продуктивно работать. Поддерживать его можно с помощью регулярных и доступных действий.

Врач рекомендует соблюдать режим сна и полноценно отдыхать — это основа эмоциональной устойчивости. Регулярная физическая активность улучшает настроение, снижает тревожность и помогает регулировать стресс. Здоровое питание и водный баланс напрямую влияют на энергию, концентрацию и эмоциональное состояние.

Кельбиханова также советует отказаться от алкоголя: даже небольшие дозы могут нарушать сон, усиливать тревожность и снижать стрессоустойчивость. Для управления стрессом полезны техники расслабления — дыхательные упражнения, медитация, майндфулнесс, а также планирование дня и навыки саморегуляции, помогающие предотвращать эмоциональное выгорание.

Важны позитивное мышление и работа с установками, социальная поддержка — общение с близкими и участие в сообществе значительно снижают риск ухудшения психического состояния. Необходимо соблюдать баланс нагрузки, оставляя время на восстановление, ограничивать вредный контент и практиковать цифровой детокс.

«Неделя психического здоровья — это напоминание, что забота о себе не роскошь, а базовая потребность. И начать можно с малого: с одной техники, одного разговора, одного дня без перегруза», — подчеркнула Инара Кельбиханова. Она также отметила, что обращаться за помощью — это нормально, и важно знать, куда можно обратиться.