С 25 по 31 мая 2026 года в честь Всемирного дня без табака объявлена Неделя отказа от табака. Курение-один из основных модифицируемых факторов риска (т е который может быть скорректирован или устраним) развития хронических неинфекционных заболеваний (атеросклероза, ишемической болезни сердца, гипертонической болезни, инсульта, инфаркта миокарда, хобл, рака лёгких, рака груди и т д.)
По данным статистики «в наиболее трудоспособном возрасте (30-59 лет) с курением табака у мужчин связано около 40 % всех смертей, у женщин — почти 20 %» Надо отметить, что за последние несколько лет наметилась тенденция к снижению количества курящих в РФ.
Табачный дым содержит огромное количество вредных химических веществ, являющихся канцерогенами (никотин, различные смолы, угарный газ, аммиак, мышьяк, метанол, кадмий, свинец, нафталин, формальдегид и другие). Воздействие табачного дыма на организм вызывает: сужение кровеносных сосудов, сгущение крови, повышение давления, тахикардию, преждевременный износ сердечной мышцы, обструкцию дыхательных путей, уменьшение слюноотделения, стимуляцию выделения желудочного сока, увеличивает риски развития пептической язвы желудка или двенадцатиперстной кишки, ухудшение состояния зубов, потемнение эмали, притупление органов обоняния, вкуса, ослабление слуха, снижение иммунной защиты, предрасположенность к вирусным и простудным заболеваниям, повышенный риск заболеваемости туберкулёзом, ухудшение репродуктивного здоровья, психоэмоциональные отклонения в виде проблем с концентрацией, раздражительности вплоть до агрессии и т д.
Важно знать, что пассивное курение, когда человек вынужденно вдыхает дым от чужих сигарет-давно не миф. Многие из указанных выше симптомов также имеют место быть и у пассивных курильщиков. Жёны заядлых курильщиков вдвое чаще страдают от рака лёгких, чем жёны некурящих мужчин.
Примерно через 15 секунд после первой затяжки никотин попадает в головной мозг (что сравнимо по скорости с вводимыми внутривенно наркотиками), выделяемые эндорфины и другие дофамины снимают ощущение уровня стресса, закрепляется желание повторно курить.
За долгое время табакокурения развивается «синдром отмены», который проявляется слабостью, головными болями, раздражением вплоть до агрессии, снижением работоспособности, бессонницей и устойчивая физиологическая и психологическая зависимость. У разных людей она развивается по-разному: от нескольких недель до нескольких месяцев или года.
Бросить курить не просто, но можно!
Самое важное — принять решения бросить курить. Оцените своё здоровье, подумайте об отрицательных последствиях курения и преимуществах отказа от курения. Бросив курить, вы начнёте жить более здоровой жизнью, улучшится самочувствие, улучшится здоровье тех, кто вас окружает, вы сэкономите деньги.
Выберите день, в который вы бросите курить. Выбросите все табачные изделия, пепельницы, зажигалки, спички. Скажите о своём решении членам своей семьи, близким, друзьям, сотрудникам, попросите оказать вам поддержку и не курить при вас. Не допускайте курения в своей машине и в доме. Легче бросать курить вместе с кем-нибудь, пригласите бросить курить курящего родственника или знакомого. Избегайте прокуренных помещений и ситуаций, провоцирующих к закуриванию. При возникшем желании закурить пройдитесь, пожуйте жевательную резинку без сахара, используйте леденцы или съешьте низкокалорийные продукты (фрукты, овощи). Пейте много воды. Регулярная физическая активность (например, ежедневная ходьба не менее 30-40 минут, плавание, катание на велосипеде) помогает улучшить настроение, облегчить стресс, который испытывает бросающий курить. Оцените и будьте внимательны к ситуациям, в которых уже по выработанной привычке можете закурить (выход на улицу, после кофе и т д). Учитесь переключать мозг, чтобы не думать о курении.
Есть и другие способы бросить курить. Врачебная помощь. Доктор подберёт оптимальный режим на время отказа от сигарет, выпишет препараты.
Лечение никотиновой зависимости — это сочетание медикаментозной терапии, физиотерапии и психологической поддержки.
Медикаментозная терапия включает никотинзаместительные средства (жевательные резинки с никотином, пластыри с никотином, аэрозоли и ингаляторы с никотином), которые помогают снизить симптом отмены и фармокологические препараты без содержания никотина, которые снижают тягу к курению.
Физиотерапия включает иглорефлексотерапию (метод воздействия тонкими иглами на биологически активные точки организма для лечения болей, мышечных спазмов, уменьшения стресса), ксенотерапию (современный метод физиолечения с применением ингаляций смеси ксенона и кислорода, имеющий обезболивающий, антистрессовый, седативный эффект и помогающий улучшить работу нервной системы, снять тревожность, последствия хронического стресса.
Работа с психологом или психотерапевтом помогает в выявлении причин курения, изменении поведенческих привычек, борьбе со стрессом.
Курильщикам с высокой степенью никотиновой зависимости чтобы бросить курить окончательно требуется несколько попыток. Есть данные, что если можете удержаться от курения в течение 3-х месяцев, возможно бросить курить навсегда. Большинство людей делали неоднократные попытки, пока не бросили курить. Даже если вы закурили, не считайте это поражением. Следующая попытка будет легче, ведь
вы уже будете знать, какие факторы и ситуации заставляют вас закурить. Начните процесс избавления сначала. Никогда не поздно бросить курить!
