Как сохранить ритм жизни на долгие годы

Только что весь мир отметил День сердца — дату, которая напоминает нам: забота о сердце сегодня — это энергия, сила и радость жизни завтра. Врачи Сулейман-Стальской ЦРБ рассказывают, как помочь ему биться легко и счастливо долгие годы.

Когда сердце и сосуды здоровы, у нас хватает сил на спорт, путешествия, работу, семью и любимые увлечения. К сожалению, заболевания сердца и сосудов всё ещё остаются одной из главных причин потери здоровья во всём мире, но
до 80% таких болезней можно предупредить!

Среди ключевых факторов риска выделяют:
— несбалансированное питание с избытком соли, насыщенных жиров и сахара;
— недостаток физической активности;
— курение;
— злоупотребление алкоголем;
— хронический стресс;
— ожирение, высокое артериальное давление, повышенный уровень холестерина и сахара в крови.

Эти факторы могут суммироваться, значительно увеличивая вероятность развития опасных осложнений.
Многие сердечно-сосудистые заболевания развиваются незаметно, но иногда подают «сигналы тревоги»:
— одышка даже при небольшой нагрузке;
— боли или дискомфорт в области сердца;
— перебои в сердечном ритме;
— внезапная слабость, головокружение;
— онемение конечностей или части лица;
— резкое ухудшение зрения или речи.

Простые шаги для сильного сердца.

Двигайтесь каждый день
30–40 минут активной ходьбы, плавания, танцев или езды на велосипеде укрепляют сердце, заряжают энергией и поднимают настроение.

Выбирайте продукты — друзья сердца
Овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, орехи, рыба и оливковое масло питают сосуды полезными веществами, а соль, сахар и насыщенные жиры лучше употреблять умеренно.

Держите под контролем вес, давление и уровень сахара.

Регулярные проверки помогают вовремя заметить изменения и защитить здоровье.

Откажитесь от вредных привычек
Курение и злоупотребление алкоголем ускоряют износ сосудов. Замена их на спорт, творчество и общение с друзьями — вклад в долгую и активную жизнь.

Берегите нервы
Стресс — это лишняя нагрузка на сердце. Медитация, дыхательные практики, прогулки и любимое хобби помогают держать эмоции в балансе.
Высыпайтесь
7–8 часов крепкого сна позволяют сердцу восстанавливаться и работать ровно, как хороший оркестр.

Слушайте сердце — оно подскажет
Одышка при небольшой нагрузке, боли или перебои в ритме, резкая слабость или онемение — сигналы, что нужно обратиться к врачу.

Давайте сегодня подарим себе и своим близким обещание: больше движения, свежих продуктов, радости, спокойствия и заботы о себе. Пусть каждое сердце бьётся легко и счастливо!